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老年人養(yǎng)生需講究哪四個慢？

動作需緩慢

不管老年人做什么動作，都要緩慢，不能突然用力，如下蹲、彎腰等動作。因為中老年人的心血管已經(jīng)開始退化，血管彈性逐漸降低，無論是血容量還是血氧含量都遠遠不如以前。

若動作幅度過大，會引起摔倒或體位性低血壓，因此動作幅度需減慢。

走路要慢

幾乎所有的老年人都面臨著骨質疏松以及大量鈣質流失，會使得骨頭脆弱，稍微不注意就會因為摔倒而發(fā)生骨折。為避免跌倒和受傷，走路時一定要注意減緩速度，必要時需用拐杖，這樣能增加身體的支撐力。另外，下雨天和晚上最好不要出門。

吃飯速度要慢

老年人新陳代謝速度減慢，消化能力也有所減退，吃飯速度過快會增加消化負擔。另外，老年人的視覺和味覺也逐漸衰退，若吃飯速度過快，可能會使得食物卡在喉嚨或嗆入氣道。因此，吃飯時需做到細嚼慢咽，每口飯咀嚼20~30下，能促進食物消化，維持腸胃健康。

排便要慢

老年人因活動量減少且腸胃動力減弱，往往會出現(xiàn)生理性便秘，若用力排便會使得直腸粘膜和周圍組織發(fā)生破損。

特別是心血管疾病患者，若過度用力會突然升高血壓，從而引發(fā)腦出血。

另外，老年人最好使用坐便器，能有效緩解長時間下蹲引起的頭暈目眩，而且利于糞便排出。

老年人養(yǎng)生的“兩個關鍵”

合理補充鈣和膠原蛋白

老年人應多吃含鈣以及膠原類食物，如鈣片、牛奶等，能有效預防骨質疏松。

保持良好的心態(tài)

獨居老年人內心比較孤寂，往往出現(xiàn)不安全感。老年人要多跟子女溝通，和親朋好友以及街坊鄰居有密切的聯(lián)系。

同時，老年人要學會調節(jié)好情緒，多外出散步，多培養(yǎng)興趣愛好，能夠及時消除負面情緒，轉移注意力。